【今日の筋トレ はじめに】お腹まわりと体幹に効く筋トレ Today’s workout #55

【今日の筋トレ はじめに】お腹まわりと体幹に効く筋トレ Today's workout #55

好きなだけ飲んで、好きなだけ食べてればそら〜太りますよね〜〜

昨年から10kg近く増量してしまっている管理人(@kurisan1970)です、どうも、こんにちわ。

こらぁ、アカンということで、さっそく筋トレや運動をやることにしました。

しかし、いつも筋トレメニューを考えたりするのが面倒くさかったり、種目に飽きたり、でなかなか長続きしなかったのですが、インスタグラムでフォローしている、アメリカのフィットネス雑誌のMEN’S FITNESSが投稿している「Today’s work with Mike Simone」の動画を真似てやることにしました。

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Today’s workout with Mike Simone

これはMEN’S FITNESSさんのHome PageYoutube、インスタグラムで数日に一回投稿されており、本日現在で55回の投稿があります。

だいたいひとつの動画に3種類程度のサーキットトレーニングタイプのワークアウトが含まれており、Mike Simoneさんが模範動作をやってくれているので、わかりやすいです。

動画ごとに上半身、下半身、体幹(コア)などで大まかに分類されているようです。

自重でやるタイプからバーベルやケトルベルを使うものまで、種目もたくさんありますし、何といってもその通りにやれば良いので助かります。

Today’s workout #55 〜 第一回は腹回りから

さっそくMEN’S FITNESSのHPで見つけた腹回り・体幹の筋トレからスタートすることにしました。

Carve rippling six-pack abs fast with this three-move, half-hour routine.

The 30-minute workout to shred your core

  1. Medicine-Ball Russian Twist x 10 (each side)
  2. Reverse Crunch x 20
  3. Mountain Climber x 20
  4. Rest: 30 sec, do 4-6 rounds

腹の筋トレ、鬼コンボで早々に撃沈!ww

上記1から4までを4〜6ラウンドやりましょう、と書いていますが、、、

これは、、、できませんwwww

何気にこの、ロシアンツイスト→リバースクランチ→マウンテンクライマーって、鬼コンボですよwww、特に1やって2の最中に腹筋がすでに悲鳴あげはじめますね(笑

1.のメディシンボールは、もし持っていなければダンベルプレート持ってやったり、少し重さのあるものならペットボトルでもなんでも良いと思います。

とりあえず初めてだったので3ラウンドでダウンしましたがww、3.に続けてダンベルでサイドベンドも加えて、横腹も刺激しました。

本格的な夏に向けて、これで筋肉は落とさず、絞っていきます!

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これがあると体幹系のトレーニングが色々出来ますね。