【今日の筋トレ】自重で全身のスタミナ強化 〜 Today’s workout #25

今日で平日4日連続でワークアウト続行中のkurisan☆@kurisan1970です。

どうも、こんにちわ。

【今日の筋トレ】自重でスタミナ強化と減量 〜Today’s workout #25

突如はじめた筋トレですが、本当に齢を感じますね・・・おとといやった脚の筋トレの筋肉痛が今ごろきてます(爆笑、、まったく齢には勝てません(泣)

月→上半身、火→腹、水→下半身、ときたので木曜日は軽く全身のワークアウトをやって今週を締めたいと思います。

MEN’S FITNESSさんのToday’s Workoutから良さげなやつ選んでみました。

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Today’s workout#25 自重でスタミナ強化

Stamina-building bodyweight circuit

  1. Burpee x 10
  2. Walkout x 10
  3. Reverse Crunch x 10
  4. Rest: 30sec, do 5-10 rounds

詳しい説明はこちらを参照してください(ただし英語)。

MEN’S FITNESS Today’s Workout 25: The stamina-building bodyweight circuit

ハンパないバーピーで轟沈! #25をやってみた

もうすでに全身が筋肉痛になっているので、本日は軽くやっとこうと思い、軽めのサーキットトレーニングを選んだつもりだったのですが、1番目の種目からやられました^^;、、、バーピー(Burpee)です

これは中学の部活でやらされた人も多いのではないでしょうか。懐かしのというか古典的な全身ワークアウトですが、映像をよく見てみると負荷を上げるために工夫されています・・・・。

具体的には、立った状態からしゃがみ、そこから脚を伸ばして腕立ての状態になりますね、、、私が中学のときに教えてもらったバーピーはここからすぐにしゃがみの状態に戻るのですが、映像では足を伸ばしたら一発腕立て伏せが入っております。

さらに立ち上がるときに、軽くジャンプしてますwwww

この2つの工夫があるおかげで、10回でも結構きついですww

そこから間髪いれずにウォークアウト。

こいつは初めてですが面白いワークアウトだと思いますね。動き的には腹筋ローラーの動きに似ていますので、腹筋や体幹強化に効くと思います。

そして締めは、定番トレのリバースクランチ。

下腹部を絞るには、無くてはならない種目になります。しかしここまで辿り着いたときには、かなり全身のエネルギーを使っているため、ヘロヘロになっております。

すでに3日連続の筋トレでパワーがなくなっており、4日目は軽くということもあり、今日は2ラウンドで止めときました。

というか、、、出来ませんw

週末は筋肉痛が落ち着くまで、休もうと思います。休暇→回復も大切な筋肉成長のプロセスですからね。