【今日の筋トレ】余分な脂肪と格闘するトレ〜 Today’s workout #17

【今日の筋トレ】余分な脂肪と格闘するトレ〜 Today’s workout #17

日々、余分な脂肪と格闘しているみなさん、こんにちわ。

Today’s workoutのキッツイ筋トレで毎日撃沈されまくってます、管理人@kurisan1970です。

今日は、いわゆる有酸素系の中強度のサーキットトレーニングやってみました。

お題は:

Fight excess flab with this total-body circuit

全身サーキットトレで余分な脂肪と闘う、ですv

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Today’s workout#17 全身の脂肪燃焼トレ

Fight excess flab with this total-body circuit

  1. Jumping Jack x 60sec.
  2. Medicine Ball Woodchop x 10
  3. Burpee x 10
  4. Rest: 30sec, do 5-10 rounds

詳しい説明はコチラ(英語): Today’s workout 17

有酸素のきっついサーキットトレで脂肪を燃やせ! #17をやってみた感想

いや〜〜〜、重いダンベル持ってやる、いわゆる無酸素運動の筋トレも、たしかにキツイけど、この有酸素系で強度の高いトレーニングもキツイですよ。ほんとう気合い入れたら酸欠になりそうですw。

まず手始めのジャンピングジャック

動きは映像を見ていただければ良いと思いますが、何気に全身の関節を使っての動きなので、心拍数がすぐ上がります!

これを1分ですが、私は時間測るのが面倒だったので、30回ほどやりました。これもサーキットの一発目に持ってくるのにちょうど良いトレーニングだと思いますね。

またつま先で飛び跳ねるのでけっこうカーフ(ふくらはぎ)にも効きますよ。

そこからメディシンボール・ウッドチョップに行きます。

このトレ、前からやってみたかったんですよね。中腰になって両手でボールを持って斜め上に振り上げる動作を繰り返します。

とくに上半身をヒネるので腰回りの脂肪が落ちそうな感じです。メディシンボールを持っていない場合は、5kg前後の代わりになりそうなもの持ってやれば良いと思いますよ。

さいごに管理人が嫌いな、、いや、、番きついと思う、バーピー

ここまでくるとかなり心拍数が上がっています!、そこへ全身の関節を全て動かしていると思われる、このきっついバーピーですから、もうヘロヘロですよ。とてもじゃないけど映像のMike Simoneさんみたいに軽々できません。めっちゃ動作が遅くなってます(爆

あっ、ちゃんと腕立ての動作と、立ち上がるときは飛び上がるんですよwww

まとめ

今回も鬼のバーピーでやられましたw、3セットで撃沈です。

今回のサーキットトレーニングは、すべて多くの関節が関与する総合的な動きの多関節運動でしたね。やっぱり単関節運動が多い、いわゆる筋トレとは違い、心拍への負荷はかなりのもので脂肪もこれで燃えやすいんでしょうね。

ふと思ったのですが、心拍計があればこのサーキットトレーニングは心拍トレにそのまま応用できそうです。心拍計買おうかな〜

では、また

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