【今日の筋トレ】下半身・特に尻の筋トレ〜Today’s workout #14

【今日の筋トレ】下半身・特に尻の筋トレ〜Today's workout #14

今週から思い立って、月・火・水・木(本日)と、3日連続で筋トレやって若干グロッキー気味な管理人@kurisan1970です。

どうも、こんにちわ。

さて上半身、下腹、と来たので今回は下半身やってみることにしました。

いつものようにMEN’S FITNESSさんのWebから、良さげなWorkoutを選びましたよ。

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Today’s workout #14 下半身・尻の筋トレ

The 3-move routine to grow your glutes

  1. Side Lunge x 10
  2. Dumbbell Deadlift x 10
  3. Dumbbell Front Squat x 10
  4. Rest: 30 sec, do 5-10 rounds

上のYoutubeは動画だけなので、英語ですが詳しい説明は以下のMEN’S FITNESSさんのページを参照。ちなみに”to grow your glutes”とありますが、glutesは大臀筋の意味ですね。

MEN’S FITNESS Today’s Workout 14: The 3-move routine to grow your glutes

サイドランジを侮るなかれ!#14をやってみた感想

さて、やってみた感想ですが、まず最初のサイドランジ

これが初めてやった種目なのですが、結構きつい・・笑、ダンベルなどウエイト無しでやっているのですが、膝関節周りの筋肉にしっかり負荷がかかります。

それで、ここからダンベル片手12.5kgで、デッドリフト x 10。これで尻の筋肉を刺激しますww。

さらに続けてダンベルスクワット。前の2種目で脚や尻がすでに予備疲労しているので、このスクワットは10repでもきついですww

この3種目を5〜10ラウンドやれ、と書いていますが、そんなできねぇー

明日も仕事なので3ラウンドで止めておきました(ダウンしました)。

さて今週も残りわずかですが、頑張っていきましょう。

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