【今日の筋トレ】ガッチリ体幹トレ & 上半身にも効くプランク〜 Today’s workout #12

【今日の筋トレ】ガッチリ体幹トレ & 上半身にも効くプランク〜 Today’s workout #12

どうも、こんにちわ! 先週末は筋トレもお休みして、すっかり筋肉痛から回復しリフレッシュしたkurisan☆です。

気になる体重のほうですが、体脂肪率とともに毎日計測しております。そして毎日ほんの少しずつですが、減っていってまして最初の1週間のわりには順調な推移です。やっぱり筋トレもそうですが、酒の回数を減らしているのが大きいですかね。

さて今週もToday’s workoutでカラダを絞っていきたいと思います!

スポンサーリンク

Today’s workout#14 ガッチリ体幹トレ

The circuit to build a rock-solid core

  1. Dumbbell Squat Punch x 10
  2. Elbows-to-Hands Plank x 10
  3. Controlled Mountain Climber x 10 (*)
  4. Side Plank x 30 sec
  5. Rest: 30sec, do 5-10 rounds

*Perform this exercise slowly, carefully controlling each movement.

上半身にも効くプランク!? #12をやってみた感想

実はこの筋トレ以外にも、歩数計を持って毎日1万歩(およそ10km)以上歩いています。で、ちょうど歩きから帰ってきてすぐにこの筋トレやったので、かなり効きましたw

まず1.のダンベル・スクワットパンチ

スクワットのしゃがみこんだ姿勢をキープしながら、左右の手に持ったダンベルで交互にパンチします!このトレ、動きも面白いのですが、まさに全身の筋肉を使うためか一気に心拍数が上がります。サーキットトレの頭に持ってくるのに最適なやつかも。またパンチと同時に腰を回すのでお腹まわりのシェイプアップにも効きそうです。

そこから間髪入れずにエルボートゥハンド・プランク

これはプランクのバリエーションのひとつですね。腕立ての体勢→肘付きを繰り返しますが、これがきっついww。体幹と下半身はロックされ緊張状態で、上半身の筋トレやるようなもんですから。前の日に胸の筋トレやったんで追い打ちになりましたw

さらにコントロールド・マウンテンクライマー

普通のマウンテンクライマーは#55でやりましたが、これはバリエーションの一つで、脚を引き上げる動作に意識を集中してゆっくりコントロールして行います。ゆっくりゆっくりやってじっくりと下腹部に負荷を感じます。

最後の仕上げはサイドプランク

私は、ここでロシアン・ツイストがやりたかったので差し替えました。さらにリバースクランチも加えて、腹筋が燃えるまでやってみましたw

ということでトータル4セットほどやって、本日も轟沈(爆

風呂にゆっくり入って、プロテイン飲んで寝たら爆睡でき、翌朝は気持ちが良かったです。やっぱり深酒した翌朝とはぜんぜん気分が違いますね!

では、今週も頑張りましょう!

オススメ:管理人も使ってます