生活習慣を改善しようと思ったらまず最初にやることは「朝の早起き」

2012年の1月から勤務場所が変わったこともあり、朝早く起きるように生活のパターンを変えてみました。

朝8時に余裕を持って事務所に到着するように、平日の5時起床をずっと続けています。自分なりにつかみとった早起きのコツとメリットを書いてみます。

生活習慣を改善しようと思ったらまず最初にやることは「朝の早起き」
朝露 by e_haya

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生活習慣改善の起点「朝の早起き」、コツは意外にカンタン

「お金を生み出す朝30分の習慣」という本にちょっと影響を受けたということもあります。
この本の論旨は、「時間をコントロールする(上手に使う)ことが出来る人は、お金やその他人生もコントロール出来、結果お金が貯まる」というもの。もちろん今取り組んでいる生活習慣改善にも良い影響がありました。

じつは私、朝が弱くて小さいころから朝の早起きなどはしたことが無く、継続できるかまったく自信ががありませんでした。ところが、やってみると意外に続きました。

一番のコツはとてもシンプルなんですが、「早く寝ること」です。遅くとも夜の10時30分には寝床に入るようにします。またスマホにアラームをセット、自分 を甘やかせないため、スヌーズは一回だけ。今までの取り組みと同様にこれも毎日の就寝時間・起床時間を記録するようにすると朝起きのモチベーションが続き ますね。

ちょっと辛かったのは最初の10日間ぐらいで、その後はすっかり早起きが普通になりました。

そして起床後から家を出るまでの行動をパターン化します。

起床後の行動パターン:

  1. 起床、靴下を履く (5:24)
  2. 着替えとスマホを持って1階に降りる
  3. 野菜ジュースをコップ半分飲む
  4. 犬の散歩に出掛ける・帰ったら餌と水を補給する
  5. トイレタイム
  6. 食パンを焼く。
  7. マグボトルにお茶を入れる(会社持参)
  8. 野菜ジュースと食パン・バナナで朝食を食べる
  9. 7.と並行してネットでニュース・天気・電車運行情報など確認
  10. 歯磨き・頭セットなど身支度
  11. スーツに着替え
  12. 家を出る (6:40)

まぁ、あらかじめ計画したわけでは無く、自然にこうなりましたが、起床後の行動がパターン化されるとボーっとした時間も無くなりますので朝の時間を無駄なく使えます。

朝の早起きには色々とメリットがあると思います。

私が感じるメリットは:

朝食を食べるようになった

朝 5時起きだと、食事とっておかないと昼食まで持ちません。これで朝昼晩の食事を取るタイミングが全体に前にずれる感じになります。夕方6時ぐらいにはお腹 が空くので会社の食堂を利用して早い夕食を食べます。帰宅後の遅い夕食はダイエットの敵ですし、熟睡も邪魔しますので非常に理にかなってますね。

便秘が解消された

これはホントかなって感じですがホントですし、最も顕著なメリットですね。5時代、6時代に起きれば、ほぼ確実に毎日便意がきます。便秘に関しても色々改善 策を試してみましたが、朝の早起きが一番効果アリでした。休みの日など気を許して8時ぐらいまで寝てしまうと便意が無いことが多いです。不思議です。

深酒しなくなった

やはり次の朝のことを考えるようになるので、お酒のつきあいが少なくなるように意識的に断るようになります。行っても一次会で帰宅、二次会には行きません。結果、深酒はなくなり寝付きも良く、お金の浪費もなくなります。

遅刻が無くなった

当然のことですが、電車・バスの遅延含めて全く遅刻が無くなりました。朝に電車運行情報をネットで確認して行きますので、何かあったときも予め対策が取れますし、そもそも時間の余裕があるため代替の交通手段使ってもたいてい間に合うんですね。

バス・電車に確実に座れる

バスはガラガラですので、99%座れますね。電車も始発駅ということもありだいたい座れます。

夜早寝できるようになった

これも当たり前ですが、早く起きる分、眠くなるのが早くなります。疲れてるときなんかは9時半ごろには眠くなってきますね。寝付きもいい感じで布団に入ったら30分以内には寝てしまってます。

最近は朝の出勤前にもっとやりたいことが出てきたので、あと1時間早く(4時30分)起床することを計画しています。

朝早く起きることが出来ると「希望の朝」って感じではつらつとした気分の朝タイムを過ごす事が出来ます。

一日の起点である朝の早起きは様々な生活習慣改善の起点ではないでしょうか。

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